크래시 다이어트와 결별하고 영양 개선을 위해 이 조언을 따르십시오.
많은 사람들은 제대로 먹는 것이 매우 어렵다고 생각하지만, 그들이 알지 못하는 것은 좋은 조언의 부족이 정말로 가장 큰 걸림돌이라는 것이다.
기본을 배우고 자신이 다루고 있는 것이 무엇인지 알면 식습관을 건강한 선택으로 쉽게 바꿀 수 있다.
이 기사는 당신이 음식에서 얻을 수 있는 모든 것을 얻을 수 있도록 몇 가지 간단한 조언과 조언을 보여줄 것이다.
섬유질은 모든 사람의 식단에 필수적이다.
섬유질은 당신의 체중을 관리하는데 도움을 줄 수 있다.
왜냐하면 그것은 당신을 배부르게 할 수 있기 때문이다.
그것은 또한 혈중 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.
식이섬유를 먹는 것은 또한 어떤 형태의 암, 제2형 당뇨, 심장병의 위험을 감소시킬 것이다.
여행할 때 가방에 단백질 바나 농축 식품을 준비해 두는 것은 좋은 생각이다.
규칙적인 식사는 특히 비행을 하는 경우에는 얻기 어렵다.
공항에서 줄을 서서 기다리고 있다면, 의사가 지시한 대로 단백질 바를 먹는 것이다.
다시 규칙적인 식사를 할 수 있을 때까지 몇 개의 바를 들고 다녀야 한다.
과잉 가공 식품은 트랜스 지방이 많으므로 피해야 한다.
트랜스 지방은 심장병과 다른 건강상의 문제를 일으킬 위험을 크게 증가시킨다.
트랜스지방을 먹으면 HDL의 수치가 낮아지고 LDL이 올라간다.
HDL은 콜레스테롤이 좋고 LDL은 몸에 나쁘다.
건강하고 영양가 있는 다이어트 프로그램을 시행할 때, 매일 고단백 아침식사를 포함하도록 하라.
아침식사는 하루를 시작하고 밤새 잠을 잔 후에 신진대사를 시작한다.
낮 동안 기분이 최고인지 확인하고 싶다면, 식사 계획이 그것을 반영하도록 주의해라.
너무 많이 먹는 것은 건강에 해롭다.
이것은 정상적인 신체 진행을 방해할 수 있고 건강에 해로울 수 있다.
브로콜리는 낮에 먹을 수 있는 귀중한 채소다.
브로콜리의 한 중간 정도에는 하루 종일 필요한 것보다 비타민K가 더 많이 들어 있어 슈퍼푸드로 꼽힌다.
게다가 그것은 비타민 C의 이틀 할당량보다 조금 부족한 양을 함유하고 있다.
이러한 영양소는 강한 뼈를 형성하는데 도움을 줄 수 있고 특정 암이 발병할 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
브로콜리를 끓이거나 전자레인지에 넣지 말고 찐다.
이것은 최고의 영양가치를 제공한다.
화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 먹어라.
순수하고 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 플라보노이드가 들어 있다.
항산화제는 콜레스테롤을 낮추는 데도 좋다.
이점을 극대화하기 위해 코코아가 적어도 70% 함유된 초콜릿을 선택하도록 하라.
비록 그것이 나쁘지만은 않다는 것을 알고 있지만, 그래도 적당히 먹어라.
너는 항상 낮에 물을 마셔야 한다.
한두 끼 식사에 주스나 우유를 대접하고 지속적으로 제공하지 않도록 노력한다.
하루 종일 우유나 주스를 계속 마시면 그들의 식욕을 상하게 될 것이다.
날 야채와 과일을 준비하는 것에 관심이 없다면 과일 주스를 사라.
과일 주스는 매일 섭취하는 미네랄과 비타민을 제공할 것이며, 과일을 준비할 필요가 없기 때문에 시간을 절약할 수 있다.
치아 상해를 예방하려면 설탕을 넣지 않은 주스를 골라 빨대로 빨아먹는다.
여행할 때 멀미가 나면 생강을 사용해라.
생강은 캡슐로 나온다.
팁을 주기 약 1시간 전에 시작하여 약 1,000mg을 섭취해야 한다.
이것을 대략 3시간마다 반복한다.
생강은 여행할 때 흔히 느끼는 메스꺼움과 배탈을 멎게 한다.
또한, 당신은 사탕이나 음료수와 같은 다른 품종에서 생강을 발견할 수 있다.
다이어트를 하는 동안 어떤 사람들에게는 모든 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있다.
만약 여러분이 앞에 있는 테이블에서 브로콜리와 케이크를 본다면, 여러분은 아마 케이크를 먹고 싶을 것이다.
여러분이 가장 좋아하는 편안한 음식은 일단 몸에 좋은 음식을 먹는 것에 익숙해지면 덜 식욕을 느끼게 될 것이다.
감정을 달래기 위해 음식을 사용하는 것이 아니라 다른 마음으로 음식에 접근할 수 있다.
대부분의 가치 있는 것들이 그렇듯이, 건강한 식습관은 대부분 여러분이 무엇을 하고 있는지 아는 것에 관한 것이다.
영양의 모든 측면을 알게 되면 건강한 식습관이 간단하다는 것을 알게 될 것이다.
위에 제공된 팁을 활용하면 금방 영양 상태가 좋아질 것이다.
